Pilates – Ihr Ganzkörpertraining
Sie möchten ganz gezielt an Ihrer Körperhaltung arbeiten oder wieder mehr Kontrolle über Ihren Körper bekommen, der Ihnen aufgrund wiederkehrender Beschwerden zu verstehen gibt, dass sich etwas ändern sollte? Oder Sie möchten eine Leistungssteigerung für andere Sportarten erreichen? Pilates ist ein umfassendes Ganzkörpertraining mit einer positiven Wirkung auf Ihr Körpergefühl, Ihre Haltung und Bewegungsweise.
Sie stärken mit Pilates-Training Ihr Körperzentrum durch die Stabilisierung der tiefliegenden wirbelsäulen- und gelenknahen Muskulatur. So gewinnen Sie wieder mehr Kontrolle über Bewegungen und Ihren Körper, nicht selten auch über einen Schmerz. Durch den bewussten Einsatz der Atmung entfalten die Übungen ihr eigentliches Potential - nicht nur für mehr Kraft und Stabilität, sondern auch für mehr Beweglichkeit oder zur Entspannung. Ich biete Pilates im Einzeltraining, im Duo-Training oder in Kleingruppen (bis zu 5 Personen) an.
Pilates-Training in Berlin-Lichterfelde
Für wen ist Pilates geeignet?
Unabhängig von Alter, Geschlecht und körperlicher Fitness ist die Pilatesmethode grundsätzlich für jede/n geeignet. Ins Pilates-Training kommen Menschen mit Freude an der Bewegung aber auch Personen mit Beschwerden, beispielsweise im Schulter-Nacken-Bereich, die einen Ausgleich zu einer Tätigkeit im Sitzen am Bildschirm suchen. Auch, wer bereits einen aktiven Lebensstil führt oder regelmäßig einer Sportart nachgeht, findet im Pilatestraining wertvolle Synergieeffekte. Sportlich zu sein, ist keine Voraussetzung für die Aufnahme des Trainings - wohl aber eine gewisse Neugier, sich auf Entdeckungsreise mit dem eigenen Körper zu begeben. Im 1:1-Setting (Personaltraining) wie in der Kleingruppe führe ich Sie behutsam in die grundlegenden Prinzipien ein, auf denen die Methode basiert. Bringen Sie bereits Vorerfahrungen mit, knüpfe ich mit Freude daran an. Fühlen Sie sich also gut aufgehoben im Studio für Pilates & Slings in Berlin-Lichterfelde.
500 PILATES-Übungen
Die PILATES-Methode umfasst Übungen, die sowohl die motorischen Eigenschaften Kraft, Beweglichkeit und Koordination trainieren, als auch Gleichgewicht und Konzentration fördern. Dabei wird eine Harmonisierung von Körper, Geist und Seele (Body and Mind-Training) angestrebt. Geschmeidige Bewegungen, eine aufrechte (ökonomische) Haltung sowie Stabilität für alltägliche Anforderungen sind das Ziel der etwa 500 PILATES-Übungen, die im Sitzen, Liegen (Bauch, Seit- oder Rückenlage) sowie im Stehen durchgeführt werden. Der Einsatz unterschiedlicher Kleingeräte - Small Props - wie Redondo- oder Pezziball, Magic Circle / Ring, Foamroller / Rolle, Theraband, Flexibar, Balancekissen u.a. im Pilates-Mattentraining bietet sowohl für Sie als Interessent/-in, als auch für mich als Trainerin jede Menge Chancen, die Übungen vielfältig zu variieren und an die Bedürfnisse unterschiedlicher Personen anzupassen. Je nach Intention lässt sich durch den Einsatz dieser Tools eine Übung vereinfachen oder bereits Bekanntes erschweren. In jedem Fall dürfen Sie zahlreiche neue Körpererfahrungen machen!
Wenn Sie ...
- bislang noch keinen oder nur wenig Sport betrieben haben,
- zwar bereits sportlich aktiv sind, jedoch die Auswirkungen einseitiger Beanspruchung spüren (z. B. beim Tennis oder Golf),
- beruflich bedingt viel Sitzen oder lange Stehen,
- nach einem abwechslungsreichen und ausgewogenen Angebot zur Verbesserung Ihrer Beweglichkeit und/oder Ihrer Kraft suchen,
- Beschwerden aufgrund von Muskelverspannungen oder Instabilitäten in Gelenken (z. B. Blockierungen) begegnen möchten,
- nach einer Erkrankung oder therapiebegleitend wieder zu Kräften kommen möchten oder
- Ihren Beckenboden stärken möchten,
dann finden Sie im PILATES-Training unter meiner fachkundigen und empathischen Anleitung viele Anregungen.
Pilates – aber richtig
Eine sorgfältige Ausführung der Pilates-Übungen sichert den Trainingserfolg und schont die Gelenke. Als erfahrene Pilates-Trainerin achte ich auf eine präzise Bewegungsausführung. In meinem Pilates-Training geht Qualität vor Quantität. Dazu braucht es Konzentration und Achtsamkeit. Pilates gilt als gelenkschonendes Training, weil vor allen kräftigenden Übungen die beteiligten Gelenke vorbereitet werden. Im Pilates-Training schaffen wir zunächst etwas Raum im Gelenk, um unnötigen Druck oder gar Verschleiß zu minimieren.
Meine Anleitung erfolgt dabei verbal, visuell und taktil, während Sie sich voll und ganz auf Ihren Körper, die gewissenhafte Ausführung der Übungen und Ihre Atmung konzentrieren. Durch den bewussten Einsatz der Atmung entfalten die Übungen ihr eigentliches Potential, unabhängig davon, ob sie für mehr Kraft/Stabilität, Beweglichkeit oder zur Entspannung eingesetzt werden. Sie lernen Atem und Bewegung miteinander in Einklang zu bringen und kommen in einen Bewegungsfluss (Flow). Dieser Fokus ermöglicht es Ihnen, Alltagssorgen und Stress auszublenden, um nach der Stunde ausgeglichen und aktiv entspannt das Studio zu verlassen.
Pilates trainiert Körper und Geist
Wussten Sie, dass Sie beim Pilates-Training Körper und Geist vital halten? Auf den römischen Dichter Juvenal geht der Satz "Mens sana in corpore sano" (sinngemäß "Ein gesunder Geist lebt in einem gesunden Körper") zurück. Durch die konzentrierte und bewusste Ausführung der Pilates-Übungen können Sie nicht nur zu einem intensiven, neuen Körpergefühl gelangen, sondern auch einen wertvollen Beitrag zu Ihrer mentalen Vitalität leisten. "Sei immer sicher, deinen Körper unter kompletter geistiger Kontrolle zu halten" - diese Auffassung vertrat Joseph Pilates.
Pilates im Einzeltraining, Duo oder Kleingruppen
In meinem Studio Pilates & Slings in Berlin-Lichterfelde können Sie Pilates im Einzeltraining, im Duo-Training oder in Kleingruppen mit bis zu fünf Personen unter meiner fachlichen Anleitung trainieren. Bevor Sie mit dem Pilates-Training beginnen, nehme ich mir Zeit für ein (telefonisches oder persönliches) Beratungsgespräch. Sie erfahren etwas über Pilates und wir stecken gemeinsam Ihre Trainingsziele ab. Der Einstieg in eine der Pilates-Gruppen ist nach Absprache und in Abhängigkeit freier Kapazitäten prinzipiell jederzeit möglich. Für manche Menschen ist der Einstieg über ein Personal Training eher geeignet, um beispielsweise ihre gesundheitliche Situation besser berücksichtigen zu können.
Pilates auf der Matte und dem Allegro Reformer
Pilates bietet uns ein reichhaltiges Übungsrepertoire. Neben dem Training am Boden erweitern wir das Pilates-Training in meinem Pilates-Studio in Berlin-Lichterfelde um die Ausübung auf dem Allegro Reformer. Dort können aus dem Mattentraining bekannte Übungen leichter oder schwieriger gestaltet werden – ganz nach Ihren individuellen Möglichkeiten und Bedürfnissen. Auf dem Allegro Reformer können wir durch Federzüge (Springs), Hand- und Fußschlaufen und den Einsatz der Box immer wieder neue Impulse setzen. 2019 habe ich mich entschlossen, den Reformer um den Tower of Power und die Mat Conversion zu ergänzen, wodurch eine Vielzahl an Übungen vom Cadillac ermöglicht wurden. Pilates in meinem Studio in Berlin-Lichterfelde wird also ganz sicher nicht eintönig.
Das Pilates-Training im Studio in Berlin-Lichterfelde
Als Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin (CFPT – Certified Functional Personal Trainer) habe ich fundierte Ausbildungen an anerkannten Instituten wie Polestar Pilates oder Pilates Bodymotion durchlaufen. Zudem fließen laufende Weiterbildungen in die tägliche Pilates-Praxis ein. Seit mehr als 15 Jahren begleite ich Frauen wie Männer unterschiedlichsten Alters im präventiven und therapeutischen/rehabilitativen Kontext. Bei mir finden sowohl Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit als auch ambitionierte (Freizeit)Sportler/-innen ihr individuelles Pilates-Training. Für Unternehmen biete Pilates auch im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM) an.
Das Multitalent unter den Trainingsgeräten: Allegro Reformer
Wer bei ‚Allegro Reformer’ an lebhafte Musik denkt, liegt fast richtig. Jedenfalls ermöglicht und unterstützt der Allegro Reformer beschwingte und vielseitige Bewegungen. Das Trainingsgerät ‚Allegro Reformer’ ist in meinem Bewegungsstudio in Berlin-Lichterfelde jederzeit präsent und wartet auf passende Einsatzmöglichkeiten. Es eignet sich für fast jedes Trainingslevel. Denn durch zahlreiche Umbaumöglichkeiten ist der ‚Allegro Reformer’ ein wahres Multitalent.
Beginnen Sie jetzt
Sie möchten mit dem Pilates-Training beginnen? Im Pilates-Studio in Berlin-Lichterfelde biete ich derzeit neben dem Personaltraining an fünf Tagen in der Woche verschiedene Pilates-Kurse an. Kommen Sie morgens vor der Arbeit zum Pilates oder nach Feierabend. Die Pilates-Einheiten dauern 60-75 Minuten. Die momentanen Kurszeiten basieren auf pandemiebedingten Anpassungen.
PILATES – Was ist das?
Das PILATES-Training beruht auf einem Bewegungskonzept von Joseph Hubertus Pilates (1883–1967), der bereits im frühen 20. Jahrhunderts begann, sich über – heute würde man sagen – Bewegungsökonomie Gedanken zu machen. Zeit seines Lebens feilte er an seinem Konzept und schuf ein umfangreiches Übungsrepertoire auf der Matte und an speziell für das PILATES-Training entwickelten Geräten. Das Mattentraining hat in Deutschland in den vergangenen 20 Jahren immer größere Bekanntheit erlangt, während die von ihm in akribischer Feinarbeit konzipierten (und z.T. patentierten !) Trainingsgeräte, wie Allegro Reformer, Cadillac, Wunda Chair und Ladder Barrel nach wie vor deutlich weniger repräsentiert sind als andernorts. PILATES unterstützt heute weltweit Menschen dabei, ein besseres Körpergefühl und mehr Wohlbefinden zu erlangen.
spürt man den Unterschied,
sieht man ihn,
haben Sie einen vollkommen neuen Körper.
Kundenstimmen
Das Training auf dem Allegro Reformer bedeutet für mich eine Abwechslung, Bereicherung und Ergänzung meiner regelmäßigen Trainingseinheiten. Wer möchte immer allein trainieren? Ich bekomme Anregung, Anleitung, Unterstützung und auch Lob bei der Ausführung. Ich finde es spannend, wenn wir gemeinsam an den Einstellungen tüfteln (beispielsweise Zugkraft), damit die einzelnen Trainingseinheiten optimal gestaltet werden können (Stichwort: Balance zwischen Über- und Unterforderung). Dabei erscheint mir die Kommunikation zwischen Trainierendem und Trainerin wesentlich zu sein, zu der aus meiner Erfahrung einerseits klare Führung und Anweisungen von Anke gehören, aber auch regelmäßiges Feedback von mir. Unter diesen Voraussetzungen teilen wir das Erfolgserlebnis eines Trainings, das nicht nur meinen Körper, sondern auch meinen Geist und meine Seele anspricht.
Das Trainingsprogramm heute war sehr intensiv, wenngleich ich mich wegen des Handgelenks etwas zurückgenommen habe. Du sagtest am Ende, dranbleiben lohne sich immer. Das trifft den Kern. So bin ich in der nächsten Woche gerne wieder dabei!
...mit Deiner Übungsstunde heute hab ich mir bestimmt wieder etliche Arztbesuche gespart, liebe Anke....Ganz zu schweigen von den Bauchmuskeln, die sich mehr und mehr Deinen Anforderungen anpassen. Rundum: wohltuend!